Quels sont les exercices à faire pour bien s'échauffer avant de taper dans la balle ?

Quels sont les exercices d'étirements à faire après l'entraînement ?

afin d'éviter les blessures.

Je vais te dire ce que je fais.

Déjà tous les matins 1km de vélo d'appart.
15 pompes (là on va pas être copain avec Yan! )
Pour compenser car c'est mauvais pour le dos, je me met sur le ventre et je relève et les pieds et la tête en tirant bien le bras en arrière.

En arrivant au practice j'essaie de toucher mes pieds avec mes mains en croisant les jambes ça oblige à les tendre, en inversant ensuite.
Ceci permet de bien étirer le jambes, cela facilite donc le dos plat et les fesses bien hautes, ce qui bloque les hanches et évite pas mal de défauts.
Je fais des torsions pour le dos de chaque côté.
Après je mets ma main droite sur mon épaule gauche et avec ma main gauche je tire sur le coude droit et inversement pour descendre le plus bas possible.
Je chauffe les poignets.
Je prend un club et "nettoie" le tapis en faisant des petits coups et en bougeant toujours de place pour les avants bras.

Et seulement après tout ça je commence par un petit fer en tapant cool.

Valà!

Justement ça se travaille tu fais ça tous les jours!

oublies les pompes

pour ma part je fais de la musculation mais sans trop !!! il ne sert à rien d'avoir des bras à la shwarzie .

quand j'arrive au practice j'ai un petit instrument bien sympathique qui est un club de golf en mini et qui est lesté avec un poids de 1,6 kilo et d'un grip spécial pour faire du draw, cela me sert à échauffer mon petit corps ensuite je fais quelques rotations des hanches façon houla-up,des étirements jambes appuyé sur une barre inspiré,touché le genou avec le front,expiré,levé.à faire plusieurs fois et en alternant les jambes,le même exos que agathe excellent pour la souplesse du dos,des étirements latéraux aussi,et sur ce j'attaque avec un club court.

C'est beau un sportif ... j'arrive au practice, je finis ma bière et ma clope, et j'attaque au fer 9 pleine puissance.

Je fais la route à 140, ça me fait de belles chaleurs ! Par la suite, je mets mes chaussures, ça échauffe bien le dos.
Plus sérieusement, étirements, flexions sur les jambes, rotations du buste, des épaules et des poignets, puis quelques swings légers au pitch.

Et si on commençait par une séance de putting avant les grands coups ?

Non, le putting ne t'aidera en rien à t'échauffer, au contraire tu vas créer des contraintes pour ton dos sans voir chauffé avant.

Il doit y avoir un juste milieu entre ce que propose Agathe (on n'a pas tous cette patience avant de taper dans la baballes) et shadowone qui depuis sa réponse a peut être revu son jugement

Perso, avant d'aller toucher les jambes croisées (j'arrive pas à toucher les orteils), je fais des balancements de cahque jambe qui va toucher la main inverse tendue en avant (pas les 2 jambes en même temps ).

Ensuite exercices de torsions sans forcer, puis l'execice d'Agathe aec la main sur lépaule inverse et nettoyage du tapis en 1/2 swings et progressivement jusqu'au 3/4 de swing et premières balles. Ou alorsje vais d'abord travailler les approches, ramasse mes balles (travail du dos). Je vais au putting à la fin pour descendre le rythme cardiaque si besoin et aller doucement vers des étirements de fin de practice (quand je les fais). Etirement sur le sol

Gare au goriiiiiiiiiiiiiiiiiiiille

Oui, c'est moi (mais sans les poils)