Echauffement et étirement

Quels sont les exercices à faire pour bien s'échauffer avant de taper dans la balle ?

Quels sont les exercices d'étirements à faire après l'entraînement ?

afin d'éviter les blessures.

Je vais te dire ce que je fais.

Déjà tous les matins 1km de vélo d'appart.
15 pompes (là on va pas être copain avec Yan! )
Pour compenser car c'est mauvais pour le dos, je me met sur le ventre et je relève et les pieds et la tête en tirant bien le bras en arrière.

En arrivant au practice j'essaie de toucher mes pieds avec mes mains en croisant les jambes ça oblige à les tendre, en inversant ensuite.
Ceci permet de bien étirer le jambes, cela facilite donc le dos plat et les fesses bien hautes, ce qui bloque les hanches et évite pas mal de défauts.
Je fais des torsions pour le dos de chaque côté.
Après je mets ma main droite sur mon épaule gauche et avec ma main gauche je tire sur le coude droit et inversement pour descendre le plus bas possible.
Je chauffe les poignets.
Je prend un club et "nettoie" le tapis en faisant des petits coups et en bougeant toujours de place pour les avants bras.

Et seulement après tout ça je commence par un petit fer en tapant cool.

Valà!

Agathe a écrit:

En arrivant au practice j'essaie de toucher mes pieds avec mes mains en croisant les jambes ça oblige à les tendre, en inversant ensuite.

Ben moi le jour ou j'y arrive c'est champagne pour tous. (je n'ai aucune souplesse).

Justement ça se travaille tu fais ça tous les jours!

oublies les pompes

Agathe a écrit:

Justement ça se travaille tu fais ça tous les jours!

Je sais, je devrai, mais ce n'est vraiment pas tasse de thé.

pour ma part je fais de la musculation mais sans trop !!! il ne sert à rien d'avoir des bras à la shwarzie .

quand j'arrive au practice j'ai un petit instrument bien sympathique qui est un club de golf en mini et qui est lesté avec un poids de 1,6 kilo et d'un grip spécial pour faire du draw, cela me sert à échauffer mon petit corps ensuite je fais quelques rotations des hanches façon houla-up,des étirements jambes appuyé sur une barre inspiré,touché le genou avec le front,expiré,levé.à faire plusieurs fois et en alternant les jambes,le même exos que agathe excellent pour la souplesse du dos,des étirements latéraux aussi,et sur ce j'attaque avec un club court.

C'est beau un sportif ... j'arrive au practice, je finis ma bière et ma clope, et j'attaque au fer 9 pleine puissance.

shadowone a écrit:

C'est beau un sportif ... j'arrive au practice, je finis ma bière et ma clope, et j'attaque au fer 9 pleine puissance.

Je suis même pas surpris, venant de ta part......

Je fais la route à 140, ça me fait de belles chaleurs ! Par la suite, je mets mes chaussures, ça échauffe bien le dos.
Plus sérieusement, étirements, flexions sur les jambes, rotations du buste, des épaules et des poignets, puis quelques swings légers au pitch.

Et si on commençait par une séance de putting avant les grands coups ?

Non, le putting ne t'aidera en rien à t'échauffer, au contraire tu vas créer des contraintes pour ton dos sans voir chauffé avant.

Il doit y avoir un juste milieu entre ce que propose Agathe (on n'a pas tous cette patience avant de taper dans la baballes) et shadowone qui depuis sa réponse a peut être revu son jugement

Perso, avant d'aller toucher les jambes croisées (j'arrive pas à toucher les orteils), je fais des balancements de cahque jambe qui va toucher la main inverse tendue en avant (pas les 2 jambes en même temps ).

Ensuite exercices de torsions sans forcer, puis l'execice d'Agathe aec la main sur lépaule inverse et nettoyage du tapis en 1/2 swings et progressivement jusqu'au 3/4 de swing et premières balles. Ou alorsje vais d'abord travailler les approches, ramasse mes balles (travail du dos). Je vais au putting à la fin pour descendre le rythme cardiaque si besoin et aller doucement vers des étirements de fin de practice (quand je les fais). Etirement sur le sol

Pasglop43 a écrit:

shadowone qui depuis sa réponse a peut être revu son jugement

Non, point du tout, je suis naturellement souple du dos, malgré mon embonpoint manifeste (je pose les paumes au sol jambes tendus sans trop de soucis), et le golf n'exerce pas trop de contraintes sur mon corps. Donc, de mon coté, pas d'échauffement particulier.

Gare au goriiiiiiiiiiiiiiiiiiiille

Oui, c'est moi (mais sans les poils)

L'échauffement commence par quelques mouvements de base comme tourner les bras, les poignets, le bassin, les chevilles.
Puis un peu de chipping pour retrouver quelques sensations.

remplacer les pompes par du gainage, le travail de souplesse a faire plutot bien tranquille chez soi (enfin si le temps de route practice domicile n'est pas trop long).
Mais de toute maniere, le renforcement musculaire, cardio vasculaire et le gain en souplesse ne peut pas être nocif au golf et même à la vie de tous les jours. Il faut juste ne pas faire n'importe quoi

un super échauffement c'est 10 minutes de bunkers... après t'es en rythme et tu visualise bien l'endroit où tu veux toucher la balle

J'en connais qui s'échauffe à la framboise jusqu'à 3 heures du matin.


Mais ça marche pas bien

LudovicD a écrit:

J'en connais qui s'échauffe à la framboise jusqu'à 3 heures du matin.


Mais ça marche pas bien

un echauffement trop leger ca marche jamais... faut forcer jusqu'a 6h du mat' au moins pour que ca fonctionne

entre autres mon préféré et de loin le plus efficace pour démarrer c'est de faire des abdos sur le practice. une trentaine suffit a sentir un bon échauffement abdominal.

et là mon pivot est parfait d'entrée.

c'est vrai qu'on me regarde comme un alien, mais j'aime ça d'une, et de deux quant je plante les panneaux et met des grand grand pins, ben les terriens ils cachent leur regards tout d'un coup.

tinkietfils a écrit:

remplacer les pompes par du gainage, le travail de souplesse a faire plutot bien tranquille chez soi (enfin si le temps de route practice domicile n'est pas trop long).
Mais de toute maniere, le renforcement musculaire, cardio vasculaire et le gain en souplesse ne peut pas être nocif au golf et même à la vie de tous les jours. Il faut juste ne pas faire n'importe quoi

+1

Cependant j'ai fait mes meilleurs scores en compète en quick start...

sans échauffement ni taper une seule balle. Le pire open ETC j'avais dormi 3 heures j'ai joué 14... (avec Baloo d'ailleurs

va savoir, Charles...

DR House a écrit:

tinkietfils a écrit:

remplacer les pompes par du gainage, le travail de souplesse a faire plutot bien tranquille chez soi (enfin si le temps de route practice domicile n'est pas trop long).
Mais de toute maniere, le renforcement musculaire, cardio vasculaire et le gain en souplesse ne peut pas être nocif au golf et même à la vie de tous les jours. Il faut juste ne pas faire n'importe quoi

+1

Des gars qui bossent le physique, font du gainage, des abdos, et sont tout cassé de nature, c'est quand même bien foutu la vie !

mais qu'on ils donc contre les pompes, c'est très bien les pompes !