Mal de dos ?

Folgan a écrit:

J'ai expérimenté ce WE la méthode "Mamy" : 3 jours de golfs, dont deux avec la ceinture de maintient lombaire (top sexy et heureusement que l'été se prolonge) mais au final, j'ai joué décontractée par absence de mal et absence de peur du mal, et ensuite aucun mal depuis. Je ne sais toujours pas si c'est musculaire ou autre mais j'ai enfin une solution.

si l'année prochaine il y a un vrai été il va falloir trouver autre chose....

Ben oui... faire quelques abdos tous les matins!
Ta ceinture vient en effet palier le "manque d'abdos" et gainer ta ceinture abdominale à la place de tes muscles donc moins de contraintes = moins de douleurs.
Si tu muscle un peu plus ta ceinture abdominale (et sans oublier les lombaires qui sont leurs antagonistes (merci Dewi)) tu n'auras plus besoin de ceinture mamy car tes muscles reprendront leur rôle de gainage naturel.

dewi a écrit:

c'est vrai que lorsqu'on est à l'adresse, la tendance est de solliciter les lombaires plutôt que les abdominaux. S'ajoute à cela une contraction accrue des ischio-jambiers, qui, s'il ne sont pas étirés, se raccourcissent et tirent sur le bassin provoquant une cambrure importante. Les étirements sont essentiels pour la performance physique ainsi qu'une préparartion musculaire conséquente. Dans ce cas de douleur lombaire ou sacro-lombaire, un remforcement abdominale (droit, profond croisé etc...) est en effet une solution pour reconstruire un équilibre musculaire. Pensez qu'il faut toujours travailler les muscles agonistes et antagonistes (biceps/triceps, pectoraux/dorsaux etc...)
Les étirements donneront aux muscles la capacités d'avoir une action plus importante, une meilleure restitution mécanique/élastique avec un risque de blessure beaucoup moins important.
J'ai aussi de temps à autres des douleurs lombaires, surtout lorsque je suis dans une phase de fatigue, mais avec les étirements et grâce à une bonne écoute de mon corps j'arrive rapidement à me rétablir.

ET c'est quoi les muscles antagonsites des abdos ?
Tu as des exos pour les travailler ?
Thanks !

Pour travailler les dorsaux je ne connais que l'apareil spécial salle de sport qui maintient les jambes à l'horizontal, nez vers le sol et on se redresse. Pb : comment faire le même excercice à la maison ???

Folgan a écrit:

Pour travailler les dorsaux je ne connais que l'apareil spécial salle de sport qui maintient les jambes à l'horizontal, nez vers le sol et on se redresse. Pb : comment faire le même excercice à la maison ???

A ton service...

- « Le mouvement d’Arlaud » .

A plat ventre sur un tapis confortable, bras tendus en avant , haltères en main, pieds joints :
- inspirez et conservez l’air dans vos poumons durant la phase 1
- amenez sans à coups les haltères en arrière sans toucher le sol.
- expirez dans la phase 2, en revenant à la position de départ..
Cet exercice doit s’exécuter lentement. Il permet de développer les muscles du dos, mettant en jeu l’extension entière de la colonne vertébrale, du cou au sacrum. Il améliore aussi l’ampliation thoracique.
. choisir une charge légère

super ! merkiiii Zygo.

Et surtout mesdames, ne pas oublier les fessiers !!!

Didier51 a écrit:

Et surtout mesdames, ne pas oublier les fessiers !!!

Je vois... on a affaire à un connaisseur!

Mini Flyette a écrit:

Didier51 a écrit:

Et surtout mesdames, ne pas oublier les fessiers !!!

Je vois... on a affaire à un connaisseur!

Ceci dit, je ne fais pas que plaisanter ... en complément des abdos, il n'y a pas que les muscles du dos à travailler (en antagonistes) comme les dorsaux, les dentelés, carré des lombes, etc..., il y a aussi les fessiers ... j'espère que Dewi ne me contredira pas !!!