Travail de l'endurance...

Je n'ai jamais eu de problème physique particulier, pas de souci d'articulation, de genoux, rien qui m'empêcherait aujourd'hui de courir ou de faire du vélo pour travailler l'endurance...
Ceci dit, tous les gens que je connais et qui courent, ont mal aux genoux et aux chevilles, tous les cyclistes que je connais on mal au dos.
Qu'est-ce que je pourrais faire pour éviter de me faire mal à mon tour ?

Continue au niveau alimentation équilibrée et boisson réduite comme tu le fais tous les hivers

Ne commence surtout pas le sport comme tu le fais si bien depuis 35 ans

Long vie à toi golfeur de haut niveau

C'est bien ce que je me disais !

Etant un ancien nageur, je te dirais bien de faire des longeurs. L'avantage par rapport aux autres sports est le travail de la respiration, qui est beaucoup plus important. Pour éviter les douleurs au dos, il faire justement nager le dos crawler.
Après l'endurance en natation n'a rien à voir avec les 2 autres sports, les muscles ne travaillant pas de la même manière. Pour d'autres infos demander moi.

+1 pour la natation, une fois par semaine, ça peut pas te faire de mal...

Yan a écrit:

Ceci dit, tous les gens que je connais et qui courent, ont mal aux genoux et aux chevilles, tous les cyclistes que je connais on mal au dos.

Pour le reste, c'est quand même largemment exagéré...
Des footings de 40 à 60 minutes 2 fois dans la semaine, ça ne fait que du bien... à moins d'être fragile..

s'ils ont mal au dos il y a alors un problème de position, de réglage, et c'est le cas pour 75% des cyclistes que je croise. Quant aux maux de genoux il faut des chaussures bien adaptées à son pied ainsi qu'à son poids !!!
Et je rejoins realswimmer pour la natation, et pour la préparation en endurance fondamentale c'est génial, car c'est moins traumatisant pour le squelette puisque l'effort se fait en état d'impesanteur. En revanche c'est bien d'aller retaper quelques balles après un séance de natation, pour la mémoire musculaire, car les muscles ne travaillent pas de la même manière ( les nageurs n'ont pas la réputation d'être très tonique)

dewi a écrit:

s'ils ont mal au dos il y a alors un problème de position, de réglage, et c'est le cas pour 75% des cyclistes que je croise.

pas uniquement, ça peut être tout simplement un problème de vibrations. Une selle amortie peut être une solution simple et efficace. Pour le footing, si les chaussures sont adaptées et la foulée correcte, à priori ce n'est pas douloureux.

[/quote]pas uniquement, ça peut être tout simplement un problème de vibrations. Une selle amortie peut être une solution simple et efficace.[/quote]

Dans la mesure ou les materiaux utilisés dans la fabrication des cadres de vélos sont pour la plupart des composites , ceux-ci sont très rigides, et couplés avec des fourches droites il est vrai que les vibrations sont nombreuses surtout au niveau de la ceinture scapulaire. En revanche beaucoup de cycliste sont trop hauts sur leur selle ce qui peut entrainer un désagréement dans le bas du dos.
Pour le footing la solution la moins honéreuse reste de courir sur l'herbe ou bien en sous bois, en bref sur sol souple.

Je pensais à faire un peu de footing pour travailler mon endurance et perdre du poids !?

tu peux le faire maintenant , il est admis que,pour une personne sédentaire , le processus de lipolyse (transformation des cellules adipeuses en NRJ pour les muscles) débute au bout de 45 min d'effort, donc pour "perdre du poids" il faut au moins 45 min de travail pour obtenir un résultat intersant, ce qui au total fait 1h30min de footing, à faire si possible deux fois /semaine.

dewi a écrit:

tu peux le faire maintenant , il est admis que,pour une personne sédentaire , le processus de lipolyse (transformation des cellules adipeuses en NRJ pour les muscles) débute au bout de 45 min d'effort, donc pour "perdre du poids" il faut au moins 45 min de travail pour obtenir un résultat intersant, ce qui au total fait 1h30min de footing, à faire si possible deux fois /semaine.

ca marche aussi avec 1h30 de vélo ? y a un rythme particulier a tenir ?

dewi a écrit:

tu peux le faire maintenant , il est admis que,pour une personne sédentaire , le processus de lipolyse (transformation des cellules adipeuses en NRJ pour les muscles) débute au bout de 45 min d'effort, donc pour "perdre du poids" il faut au moins 45 min de travail pour obtenir un résultat intersant, ce qui au total fait 1h30min de footing, à faire si possible deux fois /semaine.

Je passe mon tour lol moi et le footing ça fais 2, en faite je m'ennuie (pour ne pas etre vulgaire lol)quand je fais du footing.

golfarmer a écrit:

ca marche aussi avec 1h30 de vélo ? y a un rythme particulier a tenir ?

d'expérience je trouve le vélo un peu plus facile que le footing. Mais même à vélo, 1H30 d'effort c'est déjà très raisonnable.

dewi a écrit:

s'ils ont mal au dos il y a alors un problème de position, de réglage, et c'est le cas pour 75% des cyclistes que je croise. Quant aux maux de genoux il faut des chaussures bien adaptées à son pied ainsi qu'à son poids !!!
Et je rejoins realswimmer pour la natation, et pour la préparation en endurance fondamentale c'est génial, car c'est moins traumatisant pour le squelette puisque l'effort se fait en état d'impesanteur. En revanche c'est bien d'aller retaper quelques balles après un séance de natation, pour la mémoire musculaire, car les muscles ne travaillent pas de la même manière ( les nageurs n'ont pas la réputation d'être très tonique)

Comment te dire ça gentillement: Je te merde!
Tu vas voir si je suis mou
Et encore tu as jamais vu une bande de nageur jouer au foot

golfarmer a écrit:

dewi a écrit:

tu peux le faire maintenant , il est admis que,pour une personne sédentaire , le processus de lipolyse (transformation des cellules adipeuses en NRJ pour les muscles) débute au bout de 45 min d'effort, donc pour "perdre du poids" il faut au moins 45 min de travail pour obtenir un résultat intersant, ce qui au total fait 1h30min de footing, à faire si possible deux fois /semaine.

ca marche aussi avec 1h30 de vélo ? y a un rythme particulier a tenir ?

Alors pour le footing effectivement le processus commence à environ 45min de manière général (sauf cas particulier).
Pour le vélo malheureusement ça ne marche pas pareil, le processus existe aussi mais il faut plus de temps pour le déclancher, c'est con mais c'est comme ça.

Trajectoire Golf a écrit:

dewi a écrit:

tu peux le faire maintenant , il est admis que,pour une personne sédentaire , le processus de lipolyse (transformation des cellules adipeuses en NRJ pour les muscles) débute au bout de 45 min d'effort, donc pour "perdre du poids" il faut au moins 45 min de travail pour obtenir un résultat intersant, ce qui au total fait 1h30min de footing, à faire si possible deux fois /semaine.

Je passe mon tour lol moi et le footing ça fais 2, en faite je m'ennuie (pour ne pas etre vulgaire lol)quand je fais du footing.

+1
Le seul remède pour l'emmerdement maximum, c'est la musique ça aide beaucoup! En fait ça joue énormément sur le psychologique, surtout quand tu écoutes des conneries (ba oui, si tu rigoles tu perds encore plus de calories) CQFD

45 mn de footing !!!! c'est super long à tenir !?

Comment démarrer après des lustres de non activité sportive intense...

du style, 1er footing X mn, puis 2 à 5ème X mn, puis après maintient à X mn....

Nen, j'dis ça parce qu'une fois j'ai voulu faire le quéqué, j'étais parti pour au moins 8 kilomètres de course, bah finalement, j'ai terminé les 3 derniers en marchant... mort...

tu peux alterner course et marche , ça ne pose pas de problemes

dewi a écrit:

tu peux le faire maintenant , il est admis que,pour une personne sédentaire , le processus de lipolyse (transformation des cellules adipeuses en NRJ pour les muscles) débute au bout de 45 min d'effort, donc pour "perdre du poids" il faut au moins 45 min de travail pour obtenir un résultat intersant, ce qui au total fait 1h30min de footing, à faire si possible deux fois /semaine.

Oui, j'ai déjà entendu ça très souvent (40 minutes semble le concensus mais on est pas à 5 minutes)....

Le problème, c'est que souvent quand on courre moins, on a l'impression que ça ne sert à rien ce qui est complètement faux...

Au début, 30 minutes, c'est déjà suffisant... et il vaut mieux courir 3 fois 30 minutes dans la semaine que 50 minutes une fois...

Bref démmarrer petit, puis allonger la durée...
AU bout d'un mois, on se sent déjà mieux...

damien a écrit:

dewi a écrit:

tu peux le faire maintenant , il est admis que,pour une personne sédentaire , le processus de lipolyse (transformation des cellules adipeuses en NRJ pour les muscles) débute au bout de 45 min d'effort, donc pour "perdre du poids" il faut au moins 45 min de travail pour obtenir un résultat intersant, ce qui au total fait 1h30min de footing, à faire si possible deux fois /semaine.

Oui, j'ai déjà entendu ça très souvent (40 minutes semble le concensus mais on est pas à 5 minutes)....

Le problème, c'est que souvent quand on courre moins, on a l'impression que ça ne sert à rien ce qui est complètement faux...

Au début, 30 minutes, c'est déjà suffisant... et il vaut mieux courir 3 fois 30 minutes dans la semaine que 50 minutes une fois...

Bref démmarrer petit, puis allonger la durée...
AU bout d'un mois, on se sent déjà mieux...

Pour ma part c'est ce que j'ai fait avant quand je me preparais physiquement mais franchement rien n'y fesais je m'ennuié trop

Realswimmer a écrit:

golfarmer a écrit:

dewi a écrit:

tu peux le faire maintenant , il est admis que,pour une personne sédentaire , le processus de lipolyse (transformation des cellules adipeuses en NRJ pour les muscles) débute au bout de 45 min d'effort, donc pour "perdre du poids" il faut au moins 45 min de travail pour obtenir un résultat intersant, ce qui au total fait 1h30min de footing, à faire si possible deux fois /semaine.

ca marche aussi avec 1h30 de vélo ? y a un rythme particulier a tenir ?

Alors pour le footing effectivement le processus commence à environ 45min de manière général (sauf cas particulier).
Pour le vélo malheureusement ça ne marche pas pareil, le processus existe aussi mais il faut plus de temps pour le déclancher, c'est con mais c'est comme ça.

Faut faire du sport pour améliorer sa condition physique, pour maigrir, faut voir du côté de son alimentation, ce sera certainement plus efficace !

Donc en conclusion, un footing d'une demi heure équivaut à une heure de vélo, c'est à peu près ça non ?
Et le roller, vous en pensez quoi ?

Yan a écrit:

Donc en conclusion, un footing d'une demi heure équivaut à une heure de vélo, c'est à peu près ça non ?

OUI !

Yan a écrit:

Et le roller, vous en pensez quoi ?

Rien !

stef95 a écrit:

Comment démarrer après des lustres de non activité sportive intense...

j'ai démarré en me donnant un parcours d'environ 5km avec objectif de le faire, point ! la première fois j'ai couru 10min, puis marché, puis couru 2min, puis marché, bref je l'ai fait en 45min. J'ai recommencé, ça m'a pris 3 semaines soit environ 9 séances pour le faire en courant sans m'arrêter.
Encore 3 semaines et je le faisais en 35min, j'ai alors eu envie de faire plus long. Je suis vite arrivée à 45min, mais il a fallu 3mois en tout pour tenir 1h, ce qui était mon objectif final. Je cours à 11 ou 11.5km. C'est modeste mais pour moi tenir est plus important que la vitesse.

Accessoirement, sans aucun effort culinaire j'ai perdu 5kg pendant ces trois mois.

Yan a écrit:

Et le roller, vous en pensez quoi ?

ça fait des cuisses énormes et en béton armé, sinon je ne suis pas sûre que ce soit très "rentable" en terme d'endurance.