Quels exercices pour une bonne preparation physique?

Voici ma morphologie!:

taille; 1m82
poids 60 kg ( je suis végétarien)
age :20 ans

je suis index 4.3 et vous imaginez bien que le physique n'est pas mon fort...Je souhaite y remedier! J'envisage d'y accorder 30 minutes pas jours

Alors quels exercices faires?
Haltères? pompes? abdo?...!

Tu changes ton poids en KG et les choses seront beaucoup plus simples pour toi.
De rien
Serviteur

carnaille a écrit:

Voici ma morphologie!:


poids 60km ( je suis végétarien)

Là, déjà, ça cloche. Si tu veux prendre un peu de masse musculaire, il va te falloir ingurguter des protides....

MINIFLY a écrit:

Tu changes ton poids en KG et les choses seront beaucoup plus simples pour toi.
De rien
Serviteur

en effet oui!

Salut Carnaille,

Il y a plein d'exos sur ce site (inscription gratuite) :
www.mytpi.com (+/- spécifiques golf)
avec vidéos à l'appui.

à+

Si tu veux faire du physique pour épater les filles et frimer à la plage, oui tu peux faire des abdos, des haltères, des pompes.

Sinon le golf est un sport aérobie (y compris lors du swing) qui nécessite d'avoir des fibres musculaires lentes aussi bien que des rapides (elles évitent le coté explosif et peu contrôlable de la contraction musculaire). Du devrais pratiquer des entrainements sollicitant les muscles que tu veux travailler de façon non maximale. Les exercices possibles sont très variés, un prof en salle de sport devrait pouvoir te conseiller, à condition de lui expliquer que tu ne viens pas pour la "gonflette" . Sinon, il faut aussi absorber de la protéine assimilable, et la meilleure source indépendamment de toutes considérations philosophiques, c'est encore les muscles des animaux.

attention juste à ne pas faire n'importe quoi, se muscler sans suivre un programme adapté pourrait te faire perdre explosivité et souplesse et la tu pourrais perdre plus en capacité physique pour le golf qu'en gagner.

DR House a écrit:

carnaille a écrit:

Voici ma morphologie!:


poids 60km ( je suis végétarien)

Là, déjà, ça cloche. Si tu veux prendre un peu de masse musculaire, il va te falloir ingurguter des protides....

Sinon, pour prendre du poids, une cure de Nutella, c'est bien et c'est végétarien

carnaille a écrit:

Voici ma morphologie!:

taille; 1m82
poids 60 kg ( je suis végétarien)
age :20 ans

je suis index 4.3 et vous imaginez bien que le physique n'est pas mon fort...Je souhaite y remedier! J'envisage d'y accorder 30 minutes pas jours

Alors quels exercices faires?
Haltères? pompes? abdo?...!

Glups, je fais 55 kg de plus que toi pour 1 cm de plus. T'as les os en riz soufflé ou quoi ? (je dis ça, parce que le gras, ça pèse pas lourd, et que je suis juste un petit peu enrobé )

Mais voilà, du coup, il parait que j'ai un physique fort !

Je te conseille, en tant que végétarien, une cure de houblon (fermenté dans l'eau, y'a de bons résultats), de pommes de terre sautées, riz et pates avec des sauces aux fromages.

Pennick prétend que tout golfeur devrait avoir un club de 600 grammes minimum pour consolider sa musculature en ne sollicitant que les bons muscles. (séances à éviter à l'approche d'une compèt... On les sens bien le lendemain, et gaffe à s'échauffer. Nne faute de rythme avec un F5 de 650 grammes, ouille ! )
Il prétend aussi qu'il peut être néfaste de renforcer les mauvais muscles.
Haltères, pompes, abdos, pas la bonne méthode AMHA.
Et vu ta taille, je crois qu'il ne peut être que bon de commencer par les jambes pour gagner en solidité de ce côté là sans modifier la mécanique du swing.
Escaliers en séries tranquilles avec un sac à dos par exemple .

avez vous des exercices precis en tête?

Voilà ce que j'ai trouvé en surfant sur le site de Callaway: Le Grand Gary Player dans toute sa splendeur et son addiction à la préparation physique.

Y a plein de petites séquences, une fois habitué à l'accent sud af, j'ai trouvé ça intéressant - un peu brutal à mon goût - mais je pense qu'il y a pas mal d'exercices physiques simples à récupérer qui ne nécessitent pas beaucoup de matériel - Enjoy.

http://www.callawaygolf.com/CGTV/Video/Dealing%20with%20golf%20injuries.html?Category=5&SubCategory=14

Sympa le lien ...

Mais papy gary player ......il envoie encore le bougre ....

+1

Voici deux exercices que ma prof m'a demandée de travailler: un pour renforcer les jambes et un autre pour la rotation du haut du corps
- Pour les jambes: le bon vieille exercice de la chaise (bien connu des skieurs et autres sports), il s'agit simplement de se mettre le dos contre un mur et de se mettre en position assise mais sans chaise bien évidemment et de tenir la position pendant 30s, et de faire ainsi plusieurs série. (Les grands skieurs arrivent à tenir 15 minutes).
-Pour le haut du corps: utiliser une barre d'haltère avec du poids mais pas trop, s'assoir sur un tabouret avec le dos bien droit, la barre posé sur les épaules derrière la nuque et de faire de rotation à plat mais pas trop vite.

presotaire a écrit:

- Pour les jambes: le bon vieille exercice de la chaise (bien connu des skieurs et autres sports), il s'agit simplement de se mettre le dos contre un mur et de se mettre en position assise mais sans chaise bien évidemment et de tenir la position pendant 30s, et de faire ainsi plusieurs série. (Les grands skieurs arrivent à tenir 15 minutes).

un bon truc aussi c'est après la chaise tu fait 10 sauts, sur place, jambes groupés. ça brule mais c'est bon ça.

pour la chaise, qui développe beaucoup la cuise, il y a une variante intéressante pour solidifier/muscler autour du genou. Tu fais la chaise, mais à une seul jambe, mais en plus tu soulève le talon plusieurs fois (comme si tu fait des comptes des pieds en gros).


ça brule énormément juste au dessus du genou, mais c'est bon ça.

les squattes c'est bon pour les jambes aussi. pour éviter d'utiliser des poids (qui peuvent te blesser le dos) le truc simple c'est d'aller aussi bas que possible avec les fesses, bras tendus devant pour l'équilibre, puiss remonter lentement en équilibre, puis finir plus rapidement la série pour éviter de développer trop en "volume".

Citation :

( je suis végétarien) : Là, déjà, ça cloche. Si tu veux prendre un peu de masse musculaire, il va te falloir ingurguter des protides....

idem...
pour prendre de la masse musculaire, faudra malheureusement que tu changes de régime, sans quoi même avec des Kg de lentilles, soja, tu ne t'en sortira pas...

et le poisson s'est autorisé dans ton régime?

il existe plusieurs exercices spécifiques au golf, je préconise surtout le travail de l'équilibre ainsi que le renfort de toute la sangle abdominale.
Pour l'équilibre, vous avez les swiss ball qui vous permet de travailler aussi bien l'équilibre que les abdo(gainage), le medecin ball également peut vous renforcer, mais aussi peut vous faire travailler votre souplesse de bassin avec des exercices de rotation( attention pas trop lourd pour le medecin ball).... voilà je peut vous proposer d'autres exercices vraiment spécifiques golf

Enfin un bon pro sur le forum !

merci c'est gentil!!!!

shadowone a écrit:

Enfin un bon pro sur le forum !

Tocard

Jaloux!

Yan a écrit:

shadowone a écrit:

Enfin un bon pro sur le forum !

Tocard

C'est que tu n'as pas encore vu ma première question sur le sujet ...

Je voulais lui demander comment remplacer ma ceinture abdominale actuelle (le foie) par des musc tout en conservant la même hygiène de vie

shadowone a écrit:

Yan a écrit:

shadowone a écrit:

Enfin un bon pro sur le forum !

Tocard

C'est que tu n'as pas encore vu ma première question sur le sujet ...

Je voulais lui demander comment remplacer ma ceinture abdominale actuelle (le foie) par des musc tout en conservant la même hygiène de vie

tu te colles ca sur le torse...


serviteur...

shadowone a écrit:

Yan a écrit:

shadowone a écrit:

Enfin un bon pro sur le forum !

Tocard

C'est que tu n'as pas encore vu ma première question sur le sujet ...

Je voulais lui demander comment remplacer ma ceinture abdominale actuelle (le foie) par des musc tout en conservant la même hygiène de vie

La greffe