Abdos

Romain a écrit:

Il faut travailler les abdos mais aussi les lombaires

Les lombaires c'est les grosses dents qui servent a mastiquer (non,non, un seul mot)?

damien a écrit:

Maskim a écrit:

Mais j'ai posé cette question afin de voir si d'autre avais des techniques différentes et originales (cf.: Mini Flyette) de celles que tout le monde fait. Je voulais aussi vous signaler en quoi les techniques, tels que les abdos type salle de muscu, peuvent être dangereuses (contrairement à ce que beaucoup pensent) et pas forcément pour donnée une vérité.

Bye

Et d'après toi, quels sont les exercices à travailler, qui ne sont pas "dangeureux" e qui ne nécessitent pas de matériel ?

En gros, si on a "envie" de faire 3 séances par semaine de 15 minutes, que consielles-tu ? Thanks !

Hello,

Pardon pour le retard mais je suis dans une grosse période de travail.
Je vais essayer de faire des dessins des mouvements.

En gros :

L’éducatif :
Au sol, sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol, tu contractes 10 secondes et tu relâche. Le but est de sentir le transverse (muscles du galbe), au début tu as l’impression que c’est le grand droit qui travail puis tu sentiras les transverse.

Premier mouvement :

Au sol, sur le dos, les jambes à 90° et tu pousse avec les mains sur le haut des genoux. Le but du jeu est que les jambes reste toujours au même niveau (90°) = isométrie.
ATTENTION : le dos ne dois pas cambrer ni être trop aplatis, en théorie tu te couche et tu garde la même position (c'est très difficile à expliqué mais c'est très important).

J’expliquerais un autre mouvement pour les transverses quand tu seras sur de maîtriser celui-ci.

P.S. : pardon pour les fautes mais je n’ai pas beaucoup de temps.

Bye.
Max

Maskim a écrit:

Au sol, sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol, tu contractes 10 secondes et tu relâche. Le but est de sentir le transverse (muscles du galbe), au début tu as l’impression que c’est le grand droit qui travail puis tu sentiras les transverse.

Pardon mais je n’ai pas précisé, quand je dis tu contracte, il ne faut pas que le buste se soulève, c'est un mouvement complètement statique, il faut uniquement contracter les abdos (sans mouvement dynamique).

Maskim a écrit:

L’éducatif :
Au sol, sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol, tu contractes 10 secondes et tu relâche. Le but est de sentir le transverse (muscles du galbe), au début tu as l’impression que c’est le grand droit qui travail puis tu sentiras les transverse.

Pour l'éducatif, j'ai tenté, mais ce n'est pas si simple de contracter sans faire un exo... et j'suis pas sur de contracter ce qu'il faut... 2ème difficulté : c'est quoi le transverse, et le grand droit ?

Sinon pour le 1er exo, tutti va bene...

Maskim a écrit:

damien a écrit:

Maskim a écrit:

Mais j'ai posé cette question afin de voir si d'autre avais des techniques différentes et originales (cf.: Mini Flyette) de celles que tout le monde fait. Je voulais aussi vous signaler en quoi les techniques, tels que les abdos type salle de muscu, peuvent être dangereuses (contrairement à ce que beaucoup pensent) et pas forcément pour donnée une vérité.

Bye

Et d'après toi, quels sont les exercices à travailler, qui ne sont pas "dangeureux" e qui ne nécessitent pas de matériel ?

En gros, si on a "envie" de faire 3 séances par semaine de 15 minutes, que consielles-tu ? Thanks !

Hello,

Pardon pour le retard mais je suis dans une grosse période de travail.
Je vais essayer de faire des dessins des mouvements.

En gros :

L’éducatif :
Au sol, sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol, tu contractes 10 secondes et tu relâche. Le but est de sentir le transverse (muscles du galbe), au début tu as l’impression que c’est le grand droit qui travail puis tu sentiras les transverse.

Premier mouvement :

Au sol, sur le dos, les jambes à 90° et tu pousse avec les mains sur le haut des genoux. Le but du jeu est que les jambes reste toujours au même niveau (90°) = isométrie.
ATTENTION : le dos ne dois pas cambrer ni être trop aplatis, en théorie tu te couche et tu garde la même position (c'est très difficile à expliqué mais c'est très important).

J’expliquerais un autre mouvement pour les transverses quand tu seras sur de maîtriser celui-ci.

P.S. : pardon pour les fautes mais je n’ai pas beaucoup de temps.

Bye.
Max

et en plus il faut être souple !!! moi j'arrive pas à mettre mes jambes à 90° en étant allongé sur le dos !!!

Phil a écrit:

Maskim a écrit:

damien a écrit:

Maskim a écrit:

Mais j'ai posé cette question afin de voir si d'autre avais des techniques différentes et originales (cf.: Mini Flyette) de celles que tout le monde fait. Je voulais aussi vous signaler en quoi les techniques, tels que les abdos type salle de muscu, peuvent être dangereuses (contrairement à ce que beaucoup pensent) et pas forcément pour donnée une vérité.

Bye

Et d'après toi, quels sont les exercices à travailler, qui ne sont pas "dangeureux" e qui ne nécessitent pas de matériel ?

En gros, si on a "envie" de faire 3 séances par semaine de 15 minutes, que consielles-tu ? Thanks !

Hello,

Pardon pour le retard mais je suis dans une grosse période de travail.
Je vais essayer de faire des dessins des mouvements.

En gros :

L’éducatif :
Au sol, sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol, tu contractes 10 secondes et tu relâche. Le but est de sentir le transverse (muscles du galbe), au début tu as l’impression que c’est le grand droit qui travail puis tu sentiras les transverse.

Premier mouvement :

Au sol, sur le dos, les jambes à 90° et tu pousse avec les mains sur le haut des genoux. Le but du jeu est que les jambes reste toujours au même niveau (90°) = isométrie.
ATTENTION : le dos ne dois pas cambrer ni être trop aplatis, en théorie tu te couche et tu garde la même position (c'est très difficile à expliqué mais c'est très important).

J’expliquerais un autre mouvement pour les transverses quand tu seras sur de maîtriser celui-ci.

P.S. : pardon pour les fautes mais je n’ai pas beaucoup de temps.

Bye.
Max

et en plus il faut être souple !!! moi j'arrive pas à mettre mes jambes à 90° en étant allongé sur le dos !!!

Hello, en effet, l'explication ne fut pas très bonne, c'est les cuisses à 90° par rapport aux abdos et tu laisse les jambes "pendre".

damien a écrit:

Maskim a écrit:

L’éducatif :
Au sol, sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol, tu contractes 10 secondes et tu relâche. Le but est de sentir le transverse (muscles du galbe), au début tu as l’impression que c’est le grand droit qui travail puis tu sentiras les transverse.

Pour l'éducatif, j'ai tenté, mais ce n'est pas si simple de contracter sans faire un exo... et j'suis pas sur de contracter ce qu'il faut... 2ème difficulté : c'est quoi le transverse, et le grand droit ?

Sinon pour le 1er exo, tutti va bene...

Sans entrer dans les détails anatomiques :
- le transverse se trouve sur le côté de l'abdomen, il c'est comme une ceinture,
- le grand droit c'est en gros ce qu'on nomme les plaquettes de chocolat, c'est le muscle central de l'abdomen.

En effet ce n’est pas facile, c'est une contraction uniquement volontaire.

Bye.
Max